Το hack squat ε?ναιμια απ? τι? καλ?τερε? ασκ?σει? για προπ?νηση δ?ναμη?, δε?τερο μ?νο μετ? το squat με μπ?ρα. ?σον αφορ? την προπ?νηση του hack squat, ε?ναι σημαντικ? να κατακτ?σετε τη σωστ? κ?νηση, να την ενσωματ?σετε σωστ? στο συνολικ? πρ?γραμμα προπ?νηση? και να επιλ?ξετε το σωστ? β?ρο?.
Παρ?λο που ε?ναι επ?ση? ?να squat, η τεχνικ? του hack squat ε?ναι πολ? διαφορετικ? απ? το squat με μπ?ρα. Στο squat με μπ?ρα, πρ?πει να διατηρε?τε την ισορροπ?α σα?, επομ?νω? οι περισσ?τεροι αθλητ?? χρησιμοποιο?ν μια πιο φαρδι? στ?ση. Προφαν??, μια πιο φαρδι? στ?ση επιτρ?πει ?να πιο σταθερ? κ?ντρο β?ρου?. Απ? την ?λλη πλευρ?, το Hack squat δεν χρει?ζεται να διατηρε? την ισορροπ?α σα? και μπορε? να χρησιμοποι?σει μια πιο στεν? στ?ση, ?τσι ?στε η δ?ναμη να μπορε? να μεταδοθε? σε ευθε?α γραμμ?.
Τα παραπ?νω παρουσι?ζουν την προ?λευση και την ιστορ?α του Hack Squat, καθ?? και τα σχετικ? χαρακτηριστικ? τη? εκπα?δευσ?? του.
Ποια ε?ναι, λοιπ?ν, τα πλεονεκτ?ματα τη? οριζ?ντια? σ?γκριση? του Hack Squat και του Barbell Squat;
Για το hack squat, το οπο?ο δεν απαιτε? διατ?ρηση τη? ισορροπ?α? του σ?ματο?, αν χρησιμοποι?σετε μια πιο στεν? στ?ση, η κατε?θυνση των μυ?ν των ποδι?ν ε?ναι πιο κοντ? στην κ?θετη. Στο barbell squat, λ?γω τη? ευρε?α? στ?ση?, η κατε?θυνση τη? δ?ναμη? των μυ?ν των ποδι?ν ?χει μια κεκλιμ?νη γων?α και το μ?ρο? τη? δ?ναμη? στην οριζ?ντια κατε?θυνση σπαταλι?ται. Ωστ?σο, το hack squat ε?ναι καλ?τερο για την αν?πτυξη τετρακ?φαλων, αλλ? δεν βελτι?νει την ισορροπ?α σα? στο barbell squat.
Το hack squat θα πρ?πει να τεθε? στην πρ?τη γραμμ? ω? ?να ισχυρ? ?πλο για τη βελτ?ωση τη? ακρα?α? δ?ναμη?. Πολλ?? κιν?σει? δεν μπορο?ν να χρησιμοποιηθο?ν για τη βελτ?ωση τη? τελικ?? δ?ναμη? λ?γω τη? πολυπλοκ?τητα? των δικ?ν του? τεχνικ?ν. Επειδ? με την α?ξηση του β?ρου?, γ?νεται ?λο και πιο δ?σκολο να διασφαλιστε? η ορθ?τητα των τεχνικ? πολ?πλοκων κιν?σεων. Το ζετ?, το αρασ? και το προβολ?? εμπ?πτουν ?λα σε αυτ?ν την κατηγορ?α.
Η τεχνικ? hack squat ε?ναι πολ? απλ? και, ?πω? και το barbell squat, περιλαμβ?νει επ?ση? ?λα τα δυνατ? μ?ρη του ανθρ?πινου σ?ματο? - τετρακ?φαλο μηρια?ο, δικ?φαλο μηρια?ο και γλουτο??, επομ?νω? αποτελε? εξαιρετικ? δ?ναμη για τη βελτ?ωση τη? μ?γιστη? δ?ναμη?. ?σσο? δρ?ση. Για μια κ?νηση σαν αυτ?, θα πρ?πει να προγραμματ?σετε μ?α μ?νο προπ?νηση για αυτ?ν σε επαν?ληψη, με βοηθητικ? προγρ?μματα για αυτ?ν.
Σ?ναψη
As ?να? χρυσ?? καν?να? στην προπ?νηση δ?ναμη?, θα πρ?πει π?ντα να χρησιμοποιε?τε κιν?σει? περιορισμ?νη? κ?νηση? για βαρι?? ασκ?σει? και ελε?θερε? κιν?σει? για πολλ?? επαναλ?ψει?. Με αυτ?ν τον τρ?πο μπορε?τε να ωθ?σετε με ασφ?λεια τα ?ρια τη? δ?ναμ?? σα? και να αυξ?σετε με ασφ?λεια τη δ?ναμη εκε?νων των μικρ?ν μυ?κ?ν ομ?δων που περνο?ν απαρατ?ρητε? κατ? τη δι?ρκεια ?ντονη? προπ?νηση? με πολλ?? επαναλ?ψει?. Γι' αυτ? οι πι?σει? ποδι?ν σε μηχαν?ματα θα πρ?πει π?ντα να γ?νονται με βαρι? β?ρη και οι πι?σει? με μπ?ρα με ελαφρι? β?ρη. Ομο?ω?, τα hack squats θα πρ?πει να χρησιμοποιο?ν βαρι? β?ρη.
?ρα δημοσ?ευση?: 12 Αυγο?στου 2022